【お役立ち】今日から始める！野菜プラス習慣★
こんにちは！
長府店スマイルクラブ担当の林です。
突然ですが、皆さんは野菜を毎日十分に食べられていますか？
「野菜を食べた方がいい」と分かっていても、忙しい毎日の中で十分な量を摂るのは意外と難しいですよね。
今回は、「野菜の目安量・毎日の食事で無理なく増やすコツ」についてご紹介します！
〇野菜の目安量
野菜は1日に350ｇ摂取することが目標とされています。
でも、毎日はかりを使って量るのは大変ですよね。
そこで、自分の手を物差し代わりにして、適量を簡単に把握することができる「手ばかり法」の活用がおすすめです！
１日350ｇを３食に分けると、１食あたり約120ｇとなります。
毎回の食事でこの目安を意識すると、１日の目標量にぐっと近づきます！
〇野菜を食べるメリット
野菜には食物繊維やビタミン類・ミネラルが豊富に含まれており、下図のように野菜を食べるメリットはたくさんあります！
〇野菜を増やすコツ
副菜を１品プラスしたり、味噌汁を普段より具沢山にする、手軽に使えるカット野菜や冷凍野菜を活用することで野菜の量を増やすことができます。
他にも、いつものメニューでもサラダの量を少し増やすなど、ちょっとした工夫で野菜の量を増やせます。
たくさんの野菜を食べるのが難しい場合は、生野菜よりも加熱することでかさが減り、食べやすくなるのでおすすめです♪
〇こんな方におすすめ！
忙しくて野菜が不足しがちな方は、「ちょい足し野菜プラス」の活用がおすすめです★
汁物には加えるだけ、あらかじめサッとお湯に浸して戻せば、サラダや和え物、野菜炒めなど様々なメニューに活用できます！
乾燥野菜なので長期保存ができ、かさ張らないため常備しておくととても便利です！
毎日の食事で無理なく続けられる方法を見つけて、ぜひ野菜をプラスする習慣を取り入れてみましょう♪
スマイルクラブでは、ダイエット・筋力アップ・血液検査数値の改善など、皆さまの健幸を幅広くサポートしております！
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