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中井店スマイルクラブ担当の川口です。

夏の酷暑が過ぎ去り、ずいぶん過ごしやすい気候になりましたね！

今度は寒さがやってきますが、やってくる前の“今”が運動のチャンス！

そこで今回は、運動の大定番、ウォーキングの効果についてご紹介します！

そもそも・・・

■ウォーキングとは？
普通に歩くのと何が違うの？と思う方もいらっしゃると思いますが、

日常生活の歩きや散歩とは異なり、健康のためという目的を持って行う歩きをウォーキングといいます。

ウォーキングは道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる

最も手軽な運動です。

■ウォーキングの効果

①生活習慣病の予防

ウォーキングなどの身体活動を行うことで、2型糖尿病・循環器疾患・がんなどの罹患、発症リスクが

低下することがわかっています。

また、ウォーキングを含む有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、メタボリックシンドロームの予防にも役立ちます！

30分歩くことで約100kcalの消費になります！

②心身の健康を保つ

ウォーキングによって「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやドーパミンの分泌が促され、

ストレス軽減やメンタルヘルスの向上にも関わっています。

実際に軽度の有酸素運動が”抑うつ”のリスクを抑えるという研究もあります！

気分転換にウォーキングというように、身近にウォーキングを取り入れるのもおすすめです★

この他にも、認知機能や記憶力向上といった脳の活性化や、

屋外に出ることで人と関わる機会が増えるという社会的効果も得られます！

■インターバル歩行について

健康づくりのための身体活動・運動ガイドでは、

1日約8000歩以上の身体活動が推奨されています。

ですが、なかなか毎日こんなに歩く時間を取れないという方も多いと思います。

そのような方には「インターバル歩行」がおすすめです！

インターバル歩行とは、筋肉に負荷をかける「速歩（さっさか歩き）」と負荷の少ない「ゆっくり歩き」を数分ずつ交互に行うウォーキング方法です。

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歩く時の姿勢は、上半身をまっすぐに保ち、横から見たときに耳・肩・腰・骨盤が一直線になるのが理想のフォームです。

「上から吊るされている」ようなイメージを持って歩くと◎

1日30分が目安で、速歩は普通歩行に比べ消費エネルギーが約1.4倍になるので、

普通に歩くよりも効率的に健康効果を得ることができ、忙しい方にも取り組みやすいウォーキングになっています！

気になる方は是非一度取り組まれてみてください！

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ここで、もっと歩きたい方に！スマイルクラブよりイベントのお知らせです！

毎年大人気のスマイルウォークを今年は戸畑エリアにて開催します！

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ご家族・お友達・お一人でのご参加も大歓迎です！

長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました！

スマイルクラブでは、ダイエットや筋力アップ、

血液数値改善など一人ひとりのお悩みに寄り添ったサポートを行っています！

コースも月4回、月２回、月1回の3種類からお選びいただけるので、

自分のペースで通うことができます♪

「何から始めればよいのか分からない」「ひとりでは続かない」という方がいらっしゃいましたら、

ぜひ一度スマイルクラブの無料体験にお越しください！

※無料体験はおひとり様１回限り、事前予約制となっております。

★スマイルクラブ実施店舗★
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