改善例★自分に出来る運動と減塩方法を見つけて・・・高血圧改善！
長府店スマイルクラブ担当の渡辺です！
今回のテーマは、これからの寒い時期気になってくる「血圧」です！
「高血圧症治療ガイドライン2019」によると、
高血圧の人の割合は約4300万人とされています。
日本人の「3人に1人」が高血圧なんです！驚きですよね・・・。
今回は、「自分に出来る運動と減塩方法を見つけて・・・高血圧改善！」の症例をご紹介します♪
★会員様情報★（入会時）
〇80代女性
〇身長151cm
〇体重53.0kg
〇BMI23.2
〇体脂肪率：38.6％ （基準値：30％以下）
〇筋肉率：20.2％ （基準値：26％以上）
〇内臓脂肪レベル8.5 （基準値：10未満）
★入会理由★
病院受診の際に血圧が150を超えて驚かれ、
血圧をどうにかしたいと思いご入会に至りました。
～スマイルクラブでの取り組み～
高血圧の治療法としては、運動・食事・薬物療法の3つがありますが、
会員様は薬の服用は無く、「運動と食事で頑張りたい！」と
ご本人の意思があったので、運動と食事の2つを重点的にサポートさせていただきました！
≪運動編≫
高血圧予防に効果的な運動が「有酸素運動」です！
「高血圧治療ガイドライン2019」では
〝ややきついと感じる程度で、定期的に1回あたり10分以上、毎日30～40分以上行う″と
高血圧改善に有効であるとされています。
また、有酸素運動だけでなく、
筋トレやストレッチ運動を補助的に組み合わせることで、
骨格筋量維持、骨粗鬆症や腰痛、膝痛の防止のほか、関節の動きがスムーズになる
ことが期待できるといわれています。
全身に血液を送りだすポンプの役割を担う心臓。これをを補助するのは実は筋肉なんです！！！
しかし、筋肉は加齢とともに衰えてきてしまうもの・・・
筋肉が少ない状態では、全身に血液を送りだすのに心臓だけが頑張ってしまうため、
結果的に血圧を上げてしまいます・・・。
会員様の入会時の1日平均歩数は3000歩、また週に1度ジムに通っていました。
そこで1日の歩数を＋2000歩の5000歩を目標に設定しました。
また、ジムに行けない日はご自宅でも簡単に出来る筋トレ（膝伸ばし・つま先足踏み）
も加えながら、運動習慣の見直しを行いました。
≪食事編≫
減塩の方法は様々ありますが、
会員様が実践できそうな減塩方法を見つけ出しながらサポートしました。
①素材のだしを活用して減塩
煮物や汁物をよく作られる方だったので、こちらの商品をご紹介しました。
「カクサ 国産 魚介金のだしパック」
原材料が鰹節と煮干しだけで食塩不使用のだしパックです！
本来「だし」と言えば、塩分量を心配してしまいますよね・・・
味噌汁は、だしに加えて味噌も使用するのでグッと塩分量があがってしまいます。
ご紹介後、はじめはこの商品を使って汁物を作るようになり、
今では自前で鰹節と昆布からだしをとるようになりました。
このように出汁を1つ変えるだけで、素材のだしからでるうまみ成分を活かして、
風味豊かな減塩された汁物が出来上がるんです！！
②たんぱく質不足の改善
たんぱく質は筋肉を作るための大切な材料です。
入会前は「お肉は体に良くない」というイメージを持たれており、
極力食べないようにしていため、1日のたんぱく質量は不足していました。
1日のたんぱく質をしっかり摂るためには、
1食に手のひらにのる量の肉や魚、卵、豆製品などを選択するのが目安となります。
お肉に対してマイナスなイメージを持たれる方もいるかもしれません。
しかし、お肉には筋肉のもとになるアミノ酸がたくさん含まれており、
肉の種類や部位によってカロリーやたんぱく質量が違うんです！
少量で高たんぱくのものの方が、食事量が少なくなってきた方でもたんぱく質を手軽に補給できます♪
ツナ缶やさば缶、魚肉ソーセージなど手軽に献立に取り入れられる食材などもご提案し、
3食ともたんぱく質を取り入れるように意識されるようになりました＾＾
以上のように運動と食事を改善していただいた結果、
血圧はなんと！！
入会から半年後で1ヶ月平均血圧が142/92から、101/65となりました★
また、9か月後には血圧以外の数値でも嬉しい結果が出ました！
体脂肪率：38.6％→33.8％（－4.8％）
筋肉率：20.2％→22.4％（＋2.2％）
内臓脂肪レベル：8.5→7.0（－1.5）
そしてそして、先日1年に1回受診している健康診断の結果をお持ちいただき、
血圧は142/93から、、 114/78 と基準値内に★★★
「去年は医師から高血圧と判断されたけれど、今年は異常なしと言われて嬉しかった！」と、
とても嬉しいご報告をしてくださいました♪
また健診では血圧以外にも、中性脂肪の低下、
HDL(善玉)コレステロールの上昇など、
血中脂質検査数値の改善も見られました★
以上、「自分に出来る運動と減塩方法を見つけて・・・高血圧改善！」の事例でした＾＾
3人に1人が高血圧という世の中・・・
高血圧も放っておくと、動脈硬化の進行や脳血管疾患などの発症リスクを上げてしまいます！
減塩なんて・・・と思ってしまいがちですが、ご自身に合った減塩方法がきっとあるはずです・・・！
スマイルクラブでは、マンツーマンで無理なく続けられる食事の工夫や運動のサポートを行っています★
「ご自身の血圧をどうにかしたい」ご家族、
ご近所さんに「血圧を何とかしたい」「減塩方法を知りたい」と悩んでいる方がいらっしゃいましたら、
お気軽にお近くのスマイルクラブ担当者にご連絡下さい。
全力でサポートさせて頂きます★
長くなりましたが、最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
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