こんにちは！一枝店スマイルクラブ担当の三輪です。

2025年になりましたが、皆様、年末年始はどのように過ごされましたか？

お忙しい年末年始だからこそ、外食やテイクアウトに頼ったり、カップ麺やパンなど簡単に食事をすませてしまったりした方も多いのでは？

今回は、「外食・スーパーのお惣菜を活用してダイエットに成功した」症例のご紹介をします！

【会員様情報　入会時】

〇40代女性

〇身長：146cm

〇体重：74.7kg

〇BMI：35.0

【スマイルクラブでの取り組み】

昼食は外食、夕食はスーパーマーケットのお惣菜を利用することが多いため、

ダイエット＝外食ＮＧではなく、楽しく続けられるように、外食やお惣菜でのメニューの選び方をアドバイス！

～食事編～

①手ばかり法

下の資料を指し示しながら、実際に手を使い、

「1食に必要なたんぱく質は、手のひら1つ分、厚さは手の厚みと同じくらいです！」と一緒に確認しました。

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スマイルクラブでは、公式LINEに食事写真を送っていただくと、より具体的な食事のアドバイスを行うことができます。

「適性量は○○くらいのため、毎食食べている豆腐と卵はどちらか減らしても足ります！」とお伝えすると、豆腐を減らしてくださいました。

それだけでも、「－100kcal（豆腐1パック150g）減らす」ことができます！

②外食・中食の選び方

ダイエットは、外食や中食（スーパーの惣菜や、テイクアウトして家で食べること）を利用すると、難しいのではないかと思われる方も多いと思います。

 

しかし、工夫をすればダイエット中でも利用して良いんです！

最近の飲食店やコンビニでは、メニュー表や、ホームページ等に、エネルギーや塩分など、食品成分が書かれているのはご存知でしょうか。

 

●1食あたりの食事量(目安)

　女性：500～600kcal

  男性：600～700kcal

●手ばかり法のように、３色バランスに気を付ける

この２点がポイントです。

ちなみにですが、多くの方が気にしている塩分ですが、

なんと「白ご飯は塩分0ｇ」なんです！！

普段外食や中食をよく利用する方は、ぜひ参考にされてみてください！

～運動編～

この会員様は、ショッピングモール内のスーパーマーケットでよくお惣菜を揃えられているため、

お買い物のついでに、ウォーキングを楽しんでいます！

姿勢を正し、早歩きを意識することで、ウォーキング効果は上がります。

なんと、早歩きは、ゆっくり歩きの約1.2倍のエネルギーを消費してくれます！

皆様、早歩き心掛けてみてはいかがでしょうか？

入会から約6ヶ月後・・・

体重：74.7kg→69.5kg (-5.2kg)

BMI:35.0→32.6 (-2.4)

体脂肪率：47.8％→44.5％ (-3.3％)

内臓脂肪レベル：12→11 (-1)

 

という素晴らしい結果に！

 

お伝えしたことを積極的に取り入れてくださっているので、

現在入会から半年が経ちましたが、順調に体重が減少しております！

今後は、体重減少に伴う筋肉率低下をおさえつつ、

楽しく続けられる食事と運動のサポートを、引き続きスマイルクラブで見守っていきたいと思います。

長くなりましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。

一枝店　スマイルクラブ担当　三輪

スマイルクラブでは、マンツーマンで無理なく続けられる食事の工夫や運動のサポートを行っています！

「ダイエットを始めたいけど、何から始めたらいいかわからない」

「一人では続かない」とお悩みの方、ぜひ近隣のスマイルクラブへお越しください。

1回無料体験も行っていますので、お気軽にスタッフへお声掛けください！

★スマイルクラブ実施店舗★

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