こんにちは！社ノ木店スマイルクラブ担当の紫村です。

今回は、小麦と脂質を控えて3ヶ月で-8.6kgの減量に成功した会員様の頑張りをご紹介します。

【会員様情報】

●60代女性

●身長：162cm

●体重：72.6kg

●BMI：27.7kg/m²（肥満１度）

●体脂肪率：42.1％

●内臓脂肪レベル：9

【入会目的】

●店内に掲示してあるダイエット成功例を見て、ダイエットを頑張ろうと決意し、入会されました。

月4回コースで3ヶ月の支援を開始しました。

【スマイルクラブでの取り組み】

①主食の見直し

入会前：✓朝食はパン、昼食は麺類が週3回以上

                     ご飯は推定1食150g以上。

　　　　✓小麦が自分の身体に合っていないと感じる。

→主食の種類と量の調節が必要。

　主食はご飯がおすすめです！ご飯に比べてパンや麺類は塩分や

脂質などが多く含まれます。

　また、麺類は1食あたりの量が多くなりやすく、パスタや

焼きそばなどにすると塩分や脂質がさらに増えます。

　小麦が合わないとご相談もいただいたので、主食をできるだけご飯にして適正量にすること、

主食が減る分野菜や海藻、きのこなどをつけてヘルシーに満足感もアップさせることを提案しました。

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　結果、ご飯食になり、粉物料理は米粉を活用することで、

ほとんど小麦抜きの食生活になりました！

　また、ご飯の量を適量にすることで炭水化物量が減り、

代わりに野菜料理やサラダをつける、汁物に糸寒天を入れるなどして

野菜や海藻の摂取量が増えました！

②脂質摂取量の見直し

入会前：✓パンにバターを塗って食べる

　　　　✓炒め物をよくする

　　　　✓牛肉の使用頻度が週2回以上

→脂質の多い食品についての知識が必要。

　油の種類について説明し、油やバター、マヨネーズなどの

エネルギー量をよく使う分量で提示しました。

少量でもエネルギー量が多いので、よく理解して使用する分量を

減らすことや質の良いEPA・DHAなどの油を含む魚を活用することを提案しました。

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　　また、肉の部位別エネルギー量の比較を提示し、エネルギー量の少ない部位の選択を提案しました。

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　結果、パンをやめたことでバターを塗ることがなくなり、料理に使用する油の量も意識して減らすことに成功しました。

　また、エネルギー量の少ない肉の部位を選ぶことで牛肉の

使用頻度が減り、魚介類を食べる頻度が増えました。

【結果】

入会から3ヶ月で…　-8.6kgの減量に成功！

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腹囲は-5.1cm！標準体型へ！特に腕や腰回りがすっきりしました！

お伝えしたことをしっかり守り、パンや麺類を控える意思の強さは素晴らしいと思います！

小麦を控えたことで身体の調子も良いそうで、現在も新たな目標に向けて月2回コースで通われています！

「ダイエットを始めたいけど何から始めたらいいかわからない」「一人じゃ続かない」とお悩みの方、

ぜひ近隣のスマイルクラブへお気軽にご相談ください。

お客様のお悩みに寄り添ったサポートをさせていただきます！

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スマイルクラブが気になるという方は1回無料体験も行っていますので、

お気軽にスタッフへお声掛け下さい。

 

 

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