こんにちは！

富野店スマイルクラブ担当の上岡です。

 

今回は、

「子供と遊ぶが運動に！楽しみながら3ヶ月で−5.9㎏のダイエット成功！」

された会員様の頑張りをご紹介します！

 

 

【会員情報　入会時】

〇40代男性

〇身長：175cm

〇体重：84.6kg

○体脂肪率：28.3％

○筋肉率：68.1％

〇BMI：27.6㎏/㎡（肥満Ⅰ度）

○内臓脂肪レベル：15

 

【入会目的】

特定健康診査で中性脂肪がひっかかったことがきっかけで、

リーフを見て入会いただきました。

 

【支援内容】

①   食事バランス・食べ方の見直し

入会前：✔1日2食やご飯やパンなどの主食を抜いていた日が多くあった。

　　　　　✔ご飯+パン、ご飯+麺などの重ね食べが見られ炭水化物に偏り野菜摂取が不十分。

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→食事のバランスについて見直しが必要。

3色食品群と手ばかり法をお伝えし、野菜・たんぱく質・炭水化物の3色を毎食揃える

ことを提案。

食事回数が少ないことや炭水化物の重複摂取は、

食後血糖値が上昇しやすく、脂肪の蓄積につながりやすいことをお伝えしました。

野菜摂取については、生野菜のコストを抑える方法として、手軽に摂れる青汁や冷凍野菜

の活用を提案。

加えて、比較的安価に購入でき、食物繊維がしっかり摂れるきのこ類を味噌汁の具材として

取り入れるよう提案しました。

 

結果、ご飯は毎食取り入れて下さり、主食、主菜、副菜とバランスを整えた食生活へと変化。

また、ご飯とパンや、麺など、主食の重ね食べをしなくなり、

炭水化物摂取量が減少し野菜摂取量が増加しました！

 

 

①   脂質摂取量の見直し

入会前：✔天ぷらやコロッケなどの揚げ中心の食事 (週4日)

　　　　　✔お肉(豚バラ肉)の使用頻度が多い

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→調理別カロリーのお伝え。

資料を用いて調理法変更によるカロリーをお伝えし、

揚げ物の頻度を週2日にしていただくよう提案。

 

また、お肉の部位別カロリーや、

DHA・EPAなどの良質な油を含む魚のはたらきについて、

お伝えしました。

 

 

 

結果、

お刺身や煮魚の頻度が増え、揚げ物の頻度は週1回、魚の頻度は週6日になり

白身魚や青魚を中心に意識して摂り入れてくださるようになりました。

 

①   運動の見直し

入会前：✔月平均歩数3000歩

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→食事だけで、体重を減らしてしまうとリバウンドしやすいです！

はらすまダイエットを用いて、

お子さんと一緒にできる自宅や外出時の有酸素運動をご提案。

 

また、脂肪燃焼効果を高めるには有酸素運動→筋トレがオススメです。

1分間プランクチャレンジをしていただきお子様と楽しく筋トレ！

ジムにも通われているため、

スクワット・レッグプレス・ラッドプルダウンと大きい筋肉を中心に鍛えて頂きました。

 

結果、月平均歩数は平均6000歩

目標歩数に達さない日は自宅付近の公園まで散歩するなど積極的に取り組み、

ジムには週2～3回行き、行けない日はご自宅で

スクワットやプランクなどの筋トレを取り入れてくださいました！

 

【結果】

入会から3ヶ月で・・・-5.9kgの減量に成功！

また、体脂肪率、筋肉率、内臓脂肪量にも変化が…！

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お伝えしたことをしっかりと守り、継続できている点が本当に素晴らしいです！

また、「ご家族に痩せたね！と言ってもらえた」と、とても喜んでくださいました！

          

スマイルクラブでは、ダイエットや筋力アップ、

血液数値改善など一人ひとりのお悩みに寄り添ったサポートを行っています！

 

コースも月4回、月２回、月1回の3種類からお選びいただけるので、

自分のペースで通うことができます♪

 

「何から始めればよいのか分からない」「ひとりでは続かない」

という方がいらっしゃいましたら、

ぜひ一度スマイルクラブの無料体験にお越しください！

※無料体験はおひとり様１回限り、事前予約制となっております。

 

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