こんにちは！

中井店スマイルクラブ担当の川口です。

今回は、

「真面目にコツコツ！確実な習慣付けで減量に成功」された会員様の事例をご紹介します！

【会員情報　入会時】

〇70代男性

〇身長：170cm

〇体重：73.0kg

○体脂肪率：29.5％

○筋肉率：66.8％

〇BMI：25.9㎏/㎡（肥満Ⅰ度）

○内臓脂肪レベル：15

○腹囲：98.5cm

【入会目的】

仕事を辞めてから体重が増えてきて、おなか周りが特に気になっていたところ、

店内トイレに掲示しているスマイル会員様成功事例※が目に入りお声掛けいただきました。

(※会員様の体形写真をbefore、afterで比較しているものです。)

【支援内容】

①食事バランス・食べ方の見直し

入会前：✔昼食が炭水化物のみに偏りがちで野菜の摂取量が少ない。

　　　　✔満腹になるまで食べてしまう。

→食事バランスの見直しが必要。3色食品群と手ばかり法を伝え、

　野菜・たんぱく質・炭水化物の3色を毎食揃えることを提案しました。

　また、ゆっくりよく噛んで食べると満腹感が得られると説明し、野菜から食べるという目標を立てました。

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昼食に野菜サラダや青汁などを取り入れるようになり、野菜の摂取量が増加しました。

また、野菜だけでお腹がいっぱいになり満足できるようになりました。

②脂質摂取量の見直し
入会前：✔サラダには胡麻ドレッシングを使用している。

　　　　✔餃子や春巻き、肉野菜炒めなど脂質量の多い主菜が多い。

→脂質は1gあたり9kcalと栄養素の中でもエネルギーが高くなっています。

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　この方はドレッシングや脂身の多い部位のお肉など自覚しづらい脂質「隠れ脂質」の摂取が多いため、

　サラダにかけるドレッシングは減塩タイプのノンオイルドレッシングにすること、

　肉の部位別エネルギーの提示をして、お肉の脂身や皮を除いたり、良質な油が摂れる魚料理の摂取量を増やす

　ことを提案しました。

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ドレッシングは市販の減塩タイプのノンオイルドレッシングを使うようになり、

煮魚や焼き魚など魚料理を食べる頻度が増加しました。

③運動量の増加

入会前：✔筋力トレーニングの習慣なし

　　　　✔歩数は1日平均約5,000歩

→代謝を上げて体脂肪を燃焼させるためには筋トレと有酸素運動が有効であることを伝え、

　3種目の筋トレを各3セット（1セット10回）週5回行うこと、

　また目標歩数8000歩に設定しウォーキングを行うことを提案しました。

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1週間に2日筋トレお休みの日を設けて

週に5日、3種目(もも上げ、スクワット、腹筋)の筋トレ習慣を付け、

毎日朝にウォーキングを行うようになり、歩数も月平均約8,000歩歩くようになりました！

【結果】

入会から半年で、-7.4kgの減量に成功！

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また、体脂肪率、筋肉率、内臓脂肪レベルにもいい変化が現れました！！

さらに、気になっていた腹囲も半年後には88.1cm(-10.4cm)となりました！

日々のルーティンづくりが上手で、お伝えしたことをなんでも真面目に取り組んでいただいた成果だと思います！

周りから「痩せた？」と言われるようになったり、おなか周りがすっきりしてベルトの穴が2～3個縮み、

10年ほど前に履いていたズボンが履けるようになった！と喜ばれている姿を見て私も嬉しかったです✨

スマイルクラブではマンツーマンで

無理なく続けられる食事や運動のサポートを行っています★

「ダイエットが続かない…」「筋肉をつけたい」「血液検査数値を改善したい」とお悩みの方はもちろん、

「食事のことが気になる」「管理栄養士に話を聞いてみたい」という方も

お気軽にお近くのスマイルクラブにお問い合わせください。

全力でサポートさせていただきます！

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