改善例★健康診断後のリバウンドを初回避★脱リバウンドに成功した秘訣は●●！？
こんにちは！サンキュードラッグコスパ相生店管理栄養士の兼元です！
毎年健康診断にむけてご自身でダイエットを実施。
体重は落ちるものの健康診断が終われば即リバウンド・・・
そんな生活の脱出記をご紹介します！
ニックネーム：ぎんさん 50歳男性
スマイルクラブ入会のきっかけ
３か月後の健康診断に向けてダイエットを目的に、
店頭ポスターを見て気になっていた、スマイルクラブに入会。
スマイルクラブでの取り組み
入会時の体重は91.6kg（BMI33.2)
まずは、3か月後の健康診断までに去年の健康診断の時の<span style="background-color:#FFD700;">体重86kg</span>を目標にしました。
今までのダイエットでは食事制限を基本的に行っていたぎんさんですが、 食事制限のみのダイエットでは、筋肉が落ち体脂肪が増えてしまい、リバウンドにつながります。
そのため、今回のダイエットでは、<strong><span style="color:#FF0000;"><span style="font-size:120%;">食事と運動</span></span></strong>の両方を取り組んでいただきました★
管理栄養士が着目した問題点と目標設定
<strong>①週５回のおやつ</strong>
<span style="color:#0000FF;">問題点</span>→１日１～２回、カロリーを気にせず食べたいお菓子を食べていた。
<span style="color:#FF0000;">スマイルクラブでの変化</span>→おやつは１日100kcal以内で、週に2・3日の頻度に♪
<strong>②お昼の手作りお弁当(週５回) </strong>
<span style="color:#0000FF;">問題点</span>→ごはん230g、揚げ物が必ず入っており、野菜が少ない。
<span style="color:#FF0000;">スマイルクラブでの変化</span>→ごはん180gに変更。「揚げる」調理法から焼く・蒸す・ゆでるなど調理法に♪ 食材を減らしてできた隙間は野菜料理で補う工夫!!
<strong>③朝食欠食</strong>
<span style="color:#0000FF;">問題点</span>→朝ごはんをほとんど食べておらず、昼・夜ごはんが多くなっている。
<span style="color:#FF0000;">スマイルクラブでの変化</span>→毎日朝ごはんを食べるようになり、昼はお弁当内容を②に変更。夜は毎日、そば１玉半から半玉に変更し、野菜でカサを増すように
運動の変化
＜歩数＞ 入会前：平均8700歩 → <ins><strong>入会後：平均12000～19000歩</strong></ins>
＜筋トレ＞ 入会前：未実施 → 入会後：週１回、スマイルクラブの日に実施（月に数回お家でも実施）
筋トレがどうしても苦手なぎんさん・・・。
しかし、リバウンドを防ぐためには基礎代謝を高めてくれる筋肉を増やすことが大切なのです!!
そのため、週１回のカウンセリングの際に一緒に筋トレを実施するようにしました^^★
ぎんさんの成果
３か月後の健康診断では目標86kgを大きくこえ、<strong><span style="color:#FF0000;">見事82.7kgまで落とすことができました!!</span></strong>
健康診断後もリバウンドせず<strong><span style="color:#FF0000;"><span style="background-color:#FFFF00;">１４年ぶりに77kg台まで落とすことに大成功★</span></span></strong>
また、血液検査にも変化があらわれました♪
<strong>今まで痩せても血液検査の結果は良くならなかったのに、こんなに結果がでて嬉しい・・・！！ と喜んでいただけました^^★</strong>
今回、<strong><span style="color:#FF0000;">脱リバウンドに成功した秘訣は運動を併用したこと！！</span></strong>
<strong>食事＆運動の習慣を少し変えてあげるだけでこんなに変化があらわれるんです★</strong>
あなたも正しいダイエット方法で、 リバウンドしないダイエット始めてみませんか？
スマイルクラブでは、あなただけの専属管理栄養士があなたに合った食事や運動をご提案★
自分に合ったダイエット方法で無理のないダイエットをサポート致します!
気になった方は、お近くのサンキュードラッグまでお気軽にお問い合わせください！
