お役立ち情報

外出自粛になりおうち時間が増えて食べては寝ての繰り返しの生活になっていませんか?
・そういえば最近<strong>お腹周りがぽっこり出てきた&hellip;</strong>
・余裕ではけていた<strong>ズボンがきつい</strong>&hellip;!!

どうにかしたいと思っていてもなかなかやる気が起きない&hellip;続かない&hellip;
今回はぽっこりお腹解消したい方におすすめの<span style="font-size:120%;"><span style="color:#FF0000;"><strong>&rdquo;ドローイン&rdquo;</strong></span></span>を紹介します★

<ドローインってなに?>

一言でいうと<strong>お腹をへこませたまま呼吸をすること</strong>です。
普段の筋トレではなかなか鍛えられない
<span style="color:#FF0000;"><strong>腹横筋(お腹の一番奥にある筋肉) を鍛えるのに効果的</strong></span>です!

<ドローンの効果>

★ぽっこりお腹の解消
★姿勢が良くなる
★腰痛の予防になる
★深い呼吸ができるようになる
★ボディラインが整う

◆ドローインのやり方



ドローインは<strong><span style="color:#FF0000;">息を吸うときも吐くときもお腹を引っ込めます!</span></strong>
そして、<strong>ぺたんこになっている状態のお腹を15~30秒キープ</strong>!!
1日5~10回を目安に行ってください♪
行うときのコツとして、
<strong>・猫背にならないようにきれいな姿勢を心がける。</strong>
<strong>・お腹を引っ込めるときにお尻の穴もキュッとしめる。</strong>
<strong>・おへそ5cmくらい下の丹田を意識して引っ込める</strong>



◆ドローインの注意点◆


①肩に力を入れない
②腰が反らないようにする
③前かがみにならない
④呼吸を止めない
⑤食事の直後はやらない
⑥妊娠中・産後は控える
正しい方法で行わないと効果が出なかったり、
腰を痛めてしまうので注意しましょう!



ドローインのメリットは
<span style="color:#FF0000;">・いつでもどこでもできる!</span>
<span style="color:#FF0000;">・運動が苦手な方でも誰でもできる! </span>
<span style="color:#FF0000;">・時間もお金もかからない!</span>
場所を選ばずできるので1日の中でタイミングを見つけて
回数を増やして継続的に行うと効果的です★
今日から簡単に取り入れることができるドローイン♪
ぜひ日常生活に取り入れてぽっこりお腹をすっきりさせましょう~!!