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健康やダイエットの為に、適度な運動は欠かせないですよね!

気軽に始められる運動の1つが「<strong>ウォーキング</strong>」
でも、<span style="color:#0000FF;"><strong>歩きに行くような時間もないし、続かない・・・。 </strong></span>
という方も多いのではないでしょうか?


20分以上歩かないとダメ?


<span style="background-color:#FFFF00;">「ウォーングは20分以上連続して歩かないと意味がない!」</span>
という話を聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

以前は、連続したウォーキングが必要だと考えられていましたが、
20分連続の運動も、
10分と10分に分けた運動も
<span style="background-color:#FFFF00;">どちらも脂肪の消費量は変わらないことがわかっています!</span>

つまり、20分間続けてウォーキングをしても、
2分、3分程度のちょこちょこ歩きを合計で20分しても
効果は同じということです!


生活の中に「歩数」を取りいれよう!


そこで、生活の延長線上にこまめに動く事を意識して
運動量を増やすコツをご紹介します!


エスカレーターではなく、階段!

駅やショッピングモールで、
ついついエスカレーターに乗ってしまいますよね。
これを階段で上がるように変えるだけで、
歩数が少し増えますね!

お買い物では、棚を全部見て回る!

スーパーやショッピングモールで、
洋服や雑貨を見ていると、足どりも軽く
いつのまにか沢山歩いていますよね!
その時間を活用して、
お買い物の時にはなるべく全部の棚を見て回って
楽しく歩数を増やしましょう!

駐車場は遠くに停める!

お出掛けの時、
ついつい入口に近い駐車場に停めていませんか?
入口から遠い駐車場に停めれば、
少し歩数を増やすことができますね!

ゴミだしには率先していく!

皆さんの家にはゴミ出し担当の方はいらっしゃいますか?
いなければ、率先してゴミ出しに行きましょう!
家族にも感謝されて、
歩数も増えて一石二鳥ですね!

バス停は1つ手前で降りる!1つ先から乗る!

バスを使って通勤・通学されている方は、
バス停1つ分歩くのもおすすめです!
バスが車でに時間がある時は、
1つ先のバス停まで歩くようにしましょう!

生活の延長線上に歩数を増やす工夫を!

歩数を増やすための簡単な方法をいくつかご紹介しました!
歩数を増やすことのハードルが
少しはさがったのではないでしょうか?
この他にも、あなたの生活の延長線上に
少し動く時間を作る工夫はきっとできるはずです!

足踏みも立派な歩数!

とは言っても、
<span style="color:#0000FF;">外に出るのも億劫。
お出掛けもあまりしないから歩数が増やせない。
</span>というあなたには、
「<span style="background-color:#FFFF00;">足踏み</span>」をおススメします!

家の中でテレビを見ながら、
音楽を聴きながら足踏みをするだけでも立派な運動です!
出不精の方にはぴったりの運動方法ですね!

外出自粛も、もう言い訳にはなりません!
<span style="background-color:#FFFF00;">歩数を増やして健康な身体を手に入れましょう!</span>

どれくらい歩いたらいいの?
私合った運動方法を教えてほしい!
という方は、
スマイルクラブの管理栄養士が
あなただけの専用プログラムをご準備します!

ぜひお問い合わせください!