【お役立ち】生活に「歩く」を取りいれよう！ | お役立ち情報 | サンキュードラッグの管理栄養士

健康やダイエットの為に、適度な運動は欠かせないですよね！

気軽に始められる運動の１つが「ウォーキング」でも、

歩きに行くような時間もないし、続かない・・・。

という方も多いのではないでしょうか？

「ウォーングは２０分以上連続して歩かないと意味がない！」

という話を聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

以前は、連続したウォーキングが必要だと考えられていましたが、２０分連続の運動も、１０分と１０分に分けた運動もどちらも脂肪の消費量は変わらないことがわかっています！

つまり、２０分間続けてウォーキングをしても、２分、３分程度のちょこちょこ歩きを合計で２０分しても効果は同じということです！

そこで、生活の延長線上にこまめに動く事を意識して
運動量を増やすコツをご紹介します！

駅やショッピングモールで、
ついついエスカレーターに乗ってしまいますよね。
これを階段で上がるように変えるだけで、
歩数が少し増えますね！

スーパーやショッピングモールで、
洋服や雑貨を見ていると、足どりも軽く
いつのまにか沢山歩いていますよね！
その時間を活用して、
お買い物の時にはなるべく全部の棚を見て回って
楽しく歩数を増やしましょう！

お出掛けの時、
ついつい入口に近い駐車場に停めていませんか？
入口から遠い駐車場に停めれば、
少し歩数を増やすことができますね！

皆さんの家にはゴミ出し担当の方はいらっしゃいますか？
いなければ、率先してゴミ出しに行きましょう！
家族にも感謝されて、
歩数も増えて一石二鳥ですね！

バスを使って通勤・通学されている方は、
バス停１つ分歩くのもおすすめです！
バスが車でに時間がある時は、
１つ先のバス停まで歩くようにしましょう！

歩数を増やすための簡単な方法をいくつかご紹介しました！
歩数を増やすことのハードルが
少しはさがったのではないでしょうか？
この他にも、あなたの生活の延長線上に
少し動く時間を作る工夫はきっとできるはずです！

とは言っても、外に出るのも億劫。お出掛けもあまりしないから歩数が増やせない。

というあなたには、「足踏み」をおススメします！

家の中でテレビを見ながら、音楽を聴きながら足踏みをするだけでも立派な運動です！

出不精の方にはぴったりの運動方法ですね！

外出自粛も、もう言い訳にはなりません！

歩数を増やして健康な身体を手に入れましょう！

どれくらい歩いたらいいの？私合った運動方法を教えてほしい！

という方は、スマイルクラブの管理栄養士があなただけの専用プログラムをご準備します！

ぜひお問い合わせください！