改善例★4カ月で目標体重！？始めるのは早い方が良い!!
皆さんこんにちは！中井店スマイルクラブ担当の木村です。
今日は入会から4か月で目標体重まで到達した会員様の成果についてご紹介致します！
【会員情報】
60代女性 ニックネーム：ともちゃん
健康のために早いうちから出来ることを取り組んでいきたいとスマイルクラブへ入会。
血液検査は問題となる点はありませんでしたが、体組成を測定すると筋力が落ちてきていることが判明！
基準値：オムロン公式HPより
ご本人も、「体重を52㎏くらいまでは落としたい」事と「筋肉をつけたい」という気持ちがあり、頑張ることを決意！
また内臓脂肪もこれ以上増やしたくない数値まで来ていたため、その点も目標に掲げました★
★豆知識★
【内臓脂肪の特徴】
①つきやすく落ちやすい脂肪
②内臓脂肪は様々なサイトカインを分泌している
③内臓の衝撃を和らげる
【なぜ内臓脂肪が増えるのは良くないのか？】
このような悪影響があることから「内臓脂肪を落としたい！」という気持ちがより一層強くなりました
スマイルクラブでの取り組み
ともちゃんの日常的な問題点としてまず注目したのは、間食の内容と運動不足です。
①間食
1日100～150㎉以内に目標設定。
また、内容を変更してみよう！と、糖質中心の間食から満足感が出やすいたんぱく質中心のおやつに置き換えをしました。
【例】
アイス2個+プリン+コーヒー(無糖）+ウエハース2枚 → アイス+きなこヨーグルト
実際に262㎉のカットに繋がりました。
またチョコレートが食べたくなった時はロカボを意識した商品を選ぶようになりました！
②運動
食事のみを改善し体重減少をすると一緒に筋肉が落ちてしまいます。
筋力が落ちると転倒・骨折のリスクも高くなり「健康」とは言えませんよね。
そこで、食事改善と同時にお家で出来る簡単筋トレに取り組むようになりました★
また1日の歩数を現状+3000歩を意識し、今では10000歩近く歩くようになりました！！
これらのことから4カ月後には…
素晴らしい結果を出すことができました!!
体重はともちゃんが目標としていた体重まで到達することができ、内臓脂肪レベルも落とすことができました！
これからは筋力アップをメインに取り組み、より健康に近づいていけるよう継続的にサポートさせて頂きます。
「ダイエットをしたいけど何から手を付ければいいのか分からない…」
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最後までお読み頂きありがとうございました。
