改善例(2021.8)3か月で－4.4㎏!成功のカギはご飯に〇〇！？
４０代女性
スマイルクラブ入会のきっかけ
ご家族の健康のために、食事のことで相談したいとご来店！
いざ、ご本人様の体組成をみてみると、BMI27.2（肥満度Ⅰ）と減量が必要な状態でした。
家族のためにまずは自分から変わりたいと入会を決意！
スマイルクラブでの取り組み
まずは写真の食事記録表を用いて食事内容の把握から！
この食事記録表は4色に分かれていて
<strong><span style="color:#FFD700;">黄色：炭水化物</span> </strong>
<strong><span style="color:#FF0000;">赤：タンパク質</span> </strong>
<strong><span style="color:#008000;">緑：ビタミン、ミネラル</span></strong>
<strong><span style="color:#FF8C00;">オレンジ：間食</span></strong>
と分けて記入ができ、ひと目で何がどれだけ摂れていているのか 簡単に把握できます★
★栄養士が食事記録表から着目したポイントと目標設定★
<strong>✓炭水化物の重ね食べ</strong>
日常的に麺とご飯を一緒に食べており、量も多めでした
rarr;まずは1食に麺とご飯のどちらかにするように！
<span style="color:#0000FF;"><ins> お米に<span style="font-size:120%;"><strong>こんにゃく</strong></span>を入れてマンナンご飯にすることで</ins></span>
<span style="color:#0000FF;"><ins>食物繊維がたっぷり摂れて満腹感アップ！カロリー＆糖質カット！</ins></span>
<strong>✓6枚切りの食パンを1食に2枚食べていた</strong>
rarr;6枚切り1枚にすることでカロリーカット！糖質量を適正に！
<strong>✓1日の間食の総カロリーが200～300キロカロリー</strong>
rarr;間食は100キロカロリー以内、糖質は10g以下！休甘日を作る！
★運動
（筋トレ）基礎代謝アップに不可欠な筋トレを5種！
（歩数）入会前より＋3000歩の総歩数7000歩/日！早歩き歩数4500歩/日！を設定
３カ月後の成果
この食事と運動の2本柱で見事<span style="font-size:130%;"><strong><span style="color:#FF0000;">3か月で－4.4㎏の減量に成功</span></strong></span>！！
体重 ７６．３㎏ → ７２．９㎏！<strong><span style="font-size:110%;"><span style="color:#FF0000;">－4.4㎏</span></span></strong>!!
体脂肪率 ３６．８％ → ３３．９％！ <span style="font-size:110%;"><span style="color:#FF0000;"><strong>－2.9％</strong></span></span>!!
筋肉率 ２３．８％ → ２４．８％！ <strong><span style="color:#FF0000;"><span style="font-size:110%;">＋1.0％</span></span></strong>!!
内臓脂肪 １０㎏ →８㎏へ！ <span style="color:#FF0000;"><span style="font-size:110%;"><strong>－2㎏</strong></span></span>!!
筋肉が増えて、体脂肪・内臓脂肪が減って理想的な身体の中身の変化を果たしました☆
担当者より一言
会員様より
『最初はきつかった筋トレも今では3セット楽にできるようになり、目標歩数を達成するために足りない分は散歩に出かけたりとコツコツ頑張っていることが結果になって嬉しい！
食事を見てもらえるから意識も高まって頑張れます！」とお言葉を頂き、会員様の変わっていく姿を見て嬉しく、継続の大切さを改めて感じました。
サンキュードラッグスマイルクラブはコロナ感染拡大予防策を徹底し、
飛沫防止ボードの設置、消毒の徹底等、細心の注意を払いながら
実施させていただいております。
専属の管理栄養士がマンツーマンでお客様に合った方法を一緒に探し、サポートしております！
ぜひお気軽にお問合せください！
