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暑い夏からといって、冷たい飲み物を多く取ったり、甘いアイスクリーム等は冷えを増長させてしまいます。また、胃液が薄まり消化機能の低下もまねいてしまいます。 なるべく、冷たいものは摂らず暖かいものを摂るようにしましょう。 また、食事は量より質を考えて摂る必要があります。

＜夏に必要な栄養素＞

たんぱく質

筋肉や臓器を作り、酵素やホルモンにも関与
（肉、魚介類、大豆、卵、牛乳など）

ビタミンB1 糖質がエネルギーに変わるときに必要な栄養素
糖代謝が悪くなると疲労物質が溜まり疲れやすくなってしまいます。
（豚肉、大豆、大豆製品、うなぎ、玄米、など）

ビタミンC 抵抗力を高め、ストレスを防ぐホルモンの働きを助ける
（赤ピーマン、ブロッコリー、柿、柑橘類、など）

ビタミンA 免疫力を高める
（レバー、うなぎ、にんじん、かぼちゃ　など）

香味野菜 硫化アリルという成分がビタミンB1の吸収を良くするまた、その香りが食欲を増進させる
（玉ねぎ、白ネギ、にら、にんにく、しょうがなど）

ネバネバ食材 粘り成分が胃粘膜を保護し、たんぱく質の消化吸収を助ける
（おくら、やまいも、モロヘイヤなど）

酸味食材 食欲を増進させ疲労回復になる
（酢の物、梅ぼし、レモンなど）　

運動というと水泳やテニスなどハードなスポーツを思い浮かべてしまいますよね。しかし、そういったハードなスポーツをする必要はありません。夏バテ予防にも改善にも無理なくできて、しっかりとした有酸素性運動になる「ウォーキング」と、筋肉をつけ疲労の回復になる「筋肉トレーニング」がオススメです。

＜ウォーキングのポイント＞

目線はまっすぐ前を向いて、腕を大きく振りましょう。自然なリズムで息が上がらない程度で歩くようにしましょう。まずは10分からでもかまいませんので、朝や夕方の涼しい時間帯にリラックスして行ないましょう。楽しみながら行なうことが一番なので、継続するためにご家族やご友人と一緒に歩くのもいいですね。

＜筋肉トレーニングのポイント＞

筋力が衰えてしまうと、体力低下につながり疲労感を感じやすくなります。

筋トレなんて今更・・とお思いかもしれませんが、筋肉を鍛えるのに年齢は関係ありません。100歳であっても筋肉はしっかりと鍛えることができますので簡単な筋肉トレーニングからはじめてみませんか？場所や時間を選ばずに簡単にできますよ。

夏バテにはしっかり休むこともとても重要です。

日ごろから疲れを溜めないためにはしっかりと睡眠をとりましょう。

しかし、蒸し暑く寝苦しい日々が続いていますよね。ぐっすり眠る事が重要ですので、クーラー等を使用するのもいいでしょう。その場合は28度に設定し冷風が身体に直接あたるのを避けるようにしましょう。

一晩中、冷風にあたり続けると身体の表面の熱が奪われ続けることになり、身体は体温をキープするためにフル回転することにり、かえって身体を疲れさせることになってしまいます。

また、しっかりとリラックスしておくことも大切ですので、お風呂はシャワーで済まさずに少しぬるめの湯船にゆったりと入るようにしましょう。

リラックス効果のあるラベンダーの入浴剤等を使うのもオススメですよ。