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日焼けは日光を浴びると起こりますが、肌のタイプによって以下の種類に分かれます。

肌の白い人は、肌にダメージを受けやすいタイプになります。しっかり、日焼け対策が必要です。
日焼けは、皮膚がんや悪性黒色腫（メラノーマ）などの要因になります。
そばかすは、２～３歳からでき始め、思春期をピークに目立つようになり、次第に薄くなります。

日光に当たると、表皮の基底層にある、色素細胞メラノサイトの働きが活性化され、メラニン色素（紫外線から体を守るためできる）が表皮全体に行き渡ることにより、肌の色が黒くなります。

日焼けをした肌は、新陳代謝のリズムが乱れ、メラニン色素が残り、皮膚内部に沈着します。これがしみのもとです。

紫外線の害を防ぐ栄養素を！
紫外線によって増加する活性酸素（体に有害）対策として、抗酸化作用のある栄養成分を摂りましょう。ビタミンCとEは一緒に摂ると相乗効果が期待できます。
また、ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きがあります。

ビタミンC

• 菜の花、赤ピ-マン、柿、イチゴなど、野菜・果物に多い

ビタミンE

• キングサーモンやうなぎ、植物油などに多い

β-カロテン

• モロヘイヤ、にんじん、かぼちゃなどに多い

ポリフェノール

• ブルーベリー、カカオ、そば、玄米、生姜、緑茶など植物性食品に多く含まれる

しみ・そばかすの色を薄くする栄養素
ビタミンCは、メラニンの生成を抑える、メラニン色素を還元するというダブルの美白効果があります。
ビタミンB2は細胞の再生や成長を促す働きがあるので、肌の新陳代謝を高めてメラニン色素を排泄してくれます。

ビタミンC

• 芽きゃべつ、ブロッコリーにも豊富、じゃがいもに含まれるビタミンCは熱に強い

ビタミンB2

• レバーやうなぎ、さば、牛乳に多い