より多くの人々の より健康で より豊かな生活の実現

厚生労働省は2006年に生活習慣病を予防するための身体活動量及び体力の基準値が示された「健康づくりのための運動指針2006、エクササイズガイド2006」を発表しました。
エクササイズガイドには、体重や性別に関わらず、分かりやすい指標が示されています。

身体活動は、運動と生活活動を合わせたものです。
よって、運動だけではなく、生活活動も活発に動くことを示唆しています。

身体活動
安静にしている状態より多くのエネルギーを消費するすべての動き

運動
身体活動のうち体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するもの

生活活動
身体活動のうち、運動以外のものをいい、職業活動上のものも含む

活動の「量」と「強度」を示す新しい単位

• メッツ（強さの単位）
  身体活動の強さを安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当する。
• 
  エクササイズ（Ex）（＝METs×時）（量の単位）
  身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度（メッツ）に身体活動の実施時間（時）をかけたもの。より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズになる。
• 
  エネルギー消費量（kcal）の算出方法
  エクササイズからエネルギー消費量も簡単に算出することが出来ます。
  ＝1.05×エクササイズ（Ex）×体重（kg）
  
  
• （例）3メッツの身体活動を60㎏の人が1時間した場合。
  3（メッツ）×1（時間）＝3エクササイズ
  1.05×3×60＝189kcal

週23エクササイズの身体活動量を歩数に換算すると、1日あたり8000～10000歩くらい（1週間で56000～70000歩）となります。また、週4エクササイズの運動は、速歩なら約60分です。
活発な身体活動（3メッツ以上）を行うと、消費エネルギーが増えて、身体機能が活性化することにより、糖や脂質の代謝が活発となり、内臓脂肪の減少が期待されます。
メタボリックシンドロームの該当者および予備群の方には、内臓脂肪を確実に減少させるためには週に10エクササイズ程度かそれ以上の活発な運動量が必要と考えられています。30分間の速歩を週5回行うと10エクササイズの運動量に相当します。そうすれば、1ヶ月で1～2％近くの内臓脂肪が減少することが期待されます。

運動前・運動中はアミノ酸飲料！
運動前や運動中にアミノ酸を摂取することで、素早く体内に吸収され、筋肉が分解するのを抑え、運動後の疲労感や筋肉痛を緩和する働きがあります。

運動後には「たんぱく質＋糖質」
筋肉は主にたんぱく質から出来ています。運動後は筋肉が分解されますが、“超回復”と言って24～48時間くらいの休息をとることによって、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加する現象が起こります。超回復は速やかにたんぱく質を摂取することで速やかに行われます。超回復を繰り返すことで、筋肉量が増え、強い体へと導いてくれます。ごはんなどの糖質を摂るとさらに超回復は効率よく行われますので、糖質も一緒に摂ることをおすすめします。