第２回 『目指せ！！腸美人！』
こんにちは、上田中町薬局の宮田です。
第２回は女性や高齢者に多い『便秘』についてです。
近年、日本人に「大腸がん」が増えており、特に女性においては死亡原因第1位になっています。また、その原因の1つとして『便秘』が挙げられています。
私たちがお店で仕事をしていても、便秘薬やファイバー(食物繊維)系の商品の前でお悩みの方がたくさんいらっしゃいます。肌荒れや肩こりなどの症状も、実は便秘から！？
そこで、今回は食事で便秘解消の方法をご紹介いたします。
便秘になる原因
便秘解消のポイント(食事で改善)
- 毎日の食事を規則正しく！
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- 規則正しい食事は、規則正しい体内リズムを作ってくれます。
特に、朝食は忘れずに。
- 規則正しい食事は、規則正しい体内リズムを作ってくれます。
- 十分な水分補給を！
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- 快便には水分が必要！水分不足にならないように、積極的に水分を摂りましょう。
- 食物繊維をしっかりと！
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- 繊維の多い野菜や海藻は、水分を吸収して便を柔らかくして、便の量を増やしてくれます。
- 適量の油も必要です！
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- 腸での潤滑油となって、便を出しやすくしてくれます。
ダイエット中の便秘は、油不足かも！？
- 腸での潤滑油となって、便を出しやすくしてくれます。
- 腸に刺激を与えましょう！
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- 酸味や香辛料は腸に刺激を与えてくれて、排便効果が期待できます！
特保でも使われている「ビフィズス菌とオリゴ糖」
ヨーグルトなどの乳製品に入っている『ビフィズス菌』は、善玉菌を増やして悪玉菌を追い出し、腸を整える作用があり、腸の動きをよくしてくれます。
また、『オリゴ糖』は口から入るとほとんどが大腸まで達してビフィズス菌の栄養源となり、微量でも腸内のビフィズス菌を増やして、善玉菌優勢のバランスがとれた腸内環境をつくる手助けをしてくれます。
